Los 5 pilares del bienestar
1) Buena alimentación 🍎
Una alimentación equilibrada aporta macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas saludables) y micronutrientes (vitaminas y minerales) que tu cuerpo necesita diariamente para funcionar y recuperarse.
2) Ejercicio diario 🏃♀️
El movimiento regular mejora energía, humor, control de peso y salud cardiovascular. Objetivo práctico: al menos 150 minutos/semana de actividad moderada o 75 de vigorosa.
3) Hidratación 💧
El agua transporta nutrientes, regula la temperatura y apoya digestión. Referencia simple: 30–35 ml de agua por kg de peso al día. Ej.: 70 kg ≈ 2,1–2,45 L/día. Ajusta por clima y actividad.
4) Buena suplementación 🍃
Los suplementos de calidad ayudan a cubrir brechas nutricionales reales del día a día (micro y macronutrientes) y sostener objetivos como inmunidad, energía, control de peso y salud ósea.
5) Descanso 😴
Dormir 7–9 horas consolida memoria, hormonas y recuperación muscular. Rutina: horarios regulares, menos pantallas de noche y un ambiente oscuro y fresco.
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